登上舞台，在万众瞩目之下进行表演，这本来是一件非常荣耀的事情，但是对于很多第一次登台的人来说，比起荣耀，更多的是痛苦，只是因为——紧张。紧张容易引发表演失常，还可能闹出笑话，北京演艺专修学院为大家整理了一些缓解紧张的方法，这就跟大家一一讲解。

北京演艺专修学院讲解缓解紧张的方法

做足准备

上台紧张的主要原因就是准备不充分，在台下要多练习，我相信你一定听过“台上一分钟，台下十年功。”这句话吧，如果你在台下把表演的内容练习的越熟练，那你的自信心就越强！

注意休息

为了让自己登台的表演拿出更精彩的状态，登台的前三天要早睡早起，不要过度劳累，注意休息大脑，让大脑在登台的关键时刻发挥作用，会取得出人意料的效果。

转移注意力

在你有充分的准备后，如果你还是紧张，那你可以出去走走散散心，把你的注意力转移到你所看到的事物上，也可以看看书，听听音乐，沉浸在自己的意境里，可以起到不错的解压效果，如此紧张的心也放松了不少！

心理暗示

在登台的前几天，要多鼓励鼓励自己，例如：在每天早上起床以后，在镜子面前说三遍你是最棒的！在心里默念自己的登台表演一定会完美无瑕！以此来增加自己的自信心。

全神贯注

登台时多做深呼吸，在台上最好可以全情投入到要表现的作品当中去，不要把注意力放在台下，如果你能全神贯注的投入进去，其实下了台你就会觉得像做了一场梦一样，没什么可怕的。

放下得失心

上台表演不要有太大的得失心，不需要表现的有多好，不需要刻意去争名次，不需要以表演博取今后大家的关注，就算演砸了，只要有上台的勇气都是值得称赞的！当你放下得失心你就会轻松很多。

深呼吸

还有一个小办法就是，当我们要上台的时候，准备候场的时候，一定要让自己先放松一下，最重要的就是进行深呼吸，做个两三次深呼吸，这时候，你就会发现我们的紧张心理就会减轻很多啦。

北京演艺专修学院的方法大家可以试一试哦，绝对能够帮你缓解紧张情绪。其实有少许的紧张也有利于帮助自己保持状态，是一件好事哦。如果你想要学习演艺，就可以到北京演艺专修学院学习哦。